Saiba Como um Simples Sorriso Pode Mudar a Maneira Como Você se Sente

Veja como Paul Ekman, considerado por seus colegas um dos mais influentes Psicólogos do Século XX, descobriu quase acidentalmente o poder de transformação emocional das expressões faciais.

Todos sabemos o quanto os nossos rostos denunciam o estado emocional que estamos vivenciando. Mesmo fazendo esforço para esconder das pessoas a emoção que sentimos, é quase inevitável: algum sinal em nossas sobrancelhas, nos olhos, na boca ou outra região qualquer do rosto irá deixar claro para o observador mais atento de qual emoção se trata.

É quase impossível esconder o que sentimos.

Talvez o mais importante pesquisador das expressões faciais de todos os tempos seja o Dr. Paul Ekman, Professor de Psicologia do Departamento de Psiquiatria da Unversity of California Medical School, em San Francisco, Estados Unidos.

Ekman foi capaz de identificar as 7 emoções humanas universais: raiva, medo, alegria, tristeza, surpresa, aversão e desprezo. As expressões faciais dessas emoções são as mesmas para qualquer ser humano, em qualquer lugar do planeta.

Um resultado surpreendente das pesquisas do Dr. Ekman, porém, surgiu por acaso e de uma maneira muito inusitada, enquanto ele e seu colega Dr. Friesen imitavam expressões faciais para gravação de vídeos em sua pesquisa:

da mesma forma que as emoções são comunicadas em nossos rostos, através das expressões faciais, podemos induzir determinado  sentimento apenas imitando a expressão facial correspondente a ele.

Acompanhe a descoberta pelas próprias palavras do Dr. Ekman:

“Verifiquei que, quando fazia determinadas expressões, ficava tomado de fortes sensações emocionais. Isso não acontecia com qualquer expressão, mas com aquelas que já sabia universais. Quando perguntei a Friesen se isso também estava acontecendo com ele, ele relatou que também estava sentindo emoções enquanto fazia algumas das expressões, e elas muitas vezes eram desagradáveis”. (publicado em A Linguagem das Emoções, 2003)

Após ler sobre esta descoberta, uma pergunta ficou insistindo em minha mente:

Será que podemos modificar a emoção que estamos sentindo simplesmente mudando a nossa expressão facial?

Decidi testar esta hipótese. Aprendi os movimentos essenciais para a alegria:

·        aproximar os cantos da boca em direção às orelhas, simetricamente;

·        relaxar a musculatura da testa e das sobrancelhas;

·        aproximar as bochechas dos olhos, de forma que estes fiquem ligeiramente estreitados (este movimento é praticamente involuntário e só é percebido em sorrisos “reais”, mas... não custa tentar!).

De posse desse conhecimento, passei a prestar atenção quando estivesse sentindo alguma emoção incômoda: raiva, stress, frustração etc.  

Assim que percebia algum destes sentimentos, imediatamente fazia a expressão de sorriso.

Inicialmente, a sensação era de ridículo, mas após alguns segundos... a mágica aconteceu! A sensação ruim lentamente foi cedendo, como se eu tivesse tomado alguma medicação. Em cerca de 1 minuto ela havia sido substituída quase integralmente por uma leve sensação de... alegria!

O resultado final é que, em alguns minutos, o sorriso passou a ser verdadeiro! E junto com ele os pensamentos também se tornaram mais leves. Passei a considerar a situação sob outros ângulos, perceber possibilidades... “afinal, isso não é assim tão ruim nem tão importante...”.

O fato é que incorporei esta simples atitude no meu dia a dia e a tenho pesquisado e praticado intensivamente também em meu consultório, com meus clientes, sempre com resultados muito consistentes.

Então, que tal experimentar? Vamos relembrar os passos:

·         Treine a expressão da alegria, como descrita acima (uma outra forma interessante é simplesmente se lembrar de um episódio alegre, de frente para um espelho, aprender os sinais de alegria em seu rosto e repeti-lo);

·         Quando estiver bem treinado na expressão, passe a praticá-la nos momentos em que desejaria estar se sentindo mais alegre;

·         Persista com a expressão por pelo menos um minuto ou dois, acreditando ou não que possa dar certo, mas persista;

·         Então é só colher os resultados.

Pratique! Experimente o poder de transformação desta atitude simples em seu dia a dia e relate sua experiência nos comentários!